Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]
no wlasnie tak jak mowisz kazdy ma inny organizm ja dopiero zaczynam organizm silny i wypoczety :) moze dlatego musze tyle cwiczyc by zmeczyc miesnie i czuc na drugi dzien zakwasy, jak cwiczylem mniej to nie czulem zmeczenia i nie bylo zakwasow wiec chyba zle cwiczylem. Co do tego bialka z kreatyna, to jak tu brac inaczej przeciez rano po [...]
Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]
[...] - musisz mieć trening i dietę z prawdziwego zdarzenia. Czytasz na forum odpowiednie działy, i jedziesz. Co do diety -rozumiem, że może być problem ( mama gotuje). Ale jak będziesz wiedział ile mniej więcej powinineś jeść kalorii dziennie oraz co jeść - będzie Ci łatwiej. 4) "....nie mam specjalnie czasu ..." - nie ściemniaj. [...]
[...] ponieważ chłopak dopiero zaczyna ćwiczyć więc niech najpierw zrobi ytrzymałośc przyzwyczai mięśnie do ciężkiej pracy. Jak skończy 2 miechy na tym planie to napisze mu inny. jakbys ty kogos tak prowadzil to az szkoda mi go, bo pchasz go w durnoty, taka ilosc powt nie ma najmniejszego sensu, dlaczego? techniki sie nauczy sie w ogole, ryzyko [...]
jak zaczełaś ćwiczyć to ustawiłaś sobie diete a póżniej po zrzuceniu 14 kg jej nie zmieniłaś / nie dostosowałaś do zmiennej sytuacji osoba ważąca 90kg je mniej niż osoba 104kg aby być na ujemnym bilansie kcal Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-02 10:09:00
Ok..napisze ci fajny, ciezki program na rzezbe (tak jak prosil paker) Wszedzie masz 3 serie po 10-15 powtorzen Dzien1:Klatka -rozpietki glowąw dol Seria łaczona, podwojna: -wyciskanie sztangielek na skosnej -rozpietki na maszynie Seria laczona, podwojna: -wyciskani na maszynie siedzac -rozpietki na poziomej Barki Seria laczona: -unoszenie odwrotne [...]
Kaziu .....nie będę słodził Ci tak jak inni .... sorki, ale nie o to przecież chodzi aby wprowadzać człowieka w błąd ....... Nie odbieraj moich słów zbyt osobiście ale kurna... zacząłeś całą zabawę od "dupy strony" .... a co gorsze - trwałeś w niej nieprzerwanie przez masę czasu. Przeczytaj jeszcze raz swój post z 14.01. oraz odpowiedzi z tego [...]
[...] chcę ostro zredukować swoją wagę (obecnie 126kg), nie jest jednak to moje pierwsze podejście i już kiedyś ćwiczyłem regularnie kilka miesięcy, mam do Was trzy pytania: 1. jak zaczynam trening to rozpocząć np. od 20 min na bieżni ( marsz - prędkość 7 km/h) i później jeszcze po ćwiczeniach na mięśnie dołożyć 40 min ? słyszałem, że właśnie jest [...]
Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda, "boczki" pod talią W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dekolt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie zero Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, warzywa (pomidory), ryba Co lubisz jeść na obiad : makarony :(, do tej pory minimalne ilości mięsa (mogło dla [...]
[...] nieźle jestem zbudowana ;) ale mam nadzieję, iż poprzez wzmocnienie mięśni sprawa się poprawi. Jeden lekarz wysyłał mnie na operację, drugi powiedział, że "za 20 lat, jak pani przytyje i będą problemy z chodzeniem, a do tego czasu nie tyć i coś sobie ćwiczyć, na rehabilitację można pójść." Mnie skolioza niewiele przeszkadza, ale 2 [...]
ej major15 mi sie wydaje ze dasz rade wiecej zrobic przez rok tylko zalezy czy bedzie systematyczny trening i czy jakies suplementy planujesz dorzucic. Dawniej wydawalo mi sie ze do 100 nie dojde nigdy we wrzesniu jak zaczolem systematycznie cwiczyc i wtedy dzwignolem 70kg, minelo jakies 3 miesiace i jestem juz kolo 100 wiec sila idzie jak jest [...]
[...] na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 40 kg*12/46 kg*12 Robię z dwiema przerwami ,ręce nie są w stanie utrzymać ciężaru ,do 6 powtórzenia jeszcze jako tako ,a póżniej bidza z nędzą .Nagrałam ,i jest tragedia ,robię koci grzbiet .Po treningu wzięłam 30 kg by technicznie opanować to ćwiczenie .Jak tak dalej pójdzie to [...]
Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz :-)) TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1 1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. [...]
[...] kaszy i suchej piersi z kurczaka.Bo mi jerszcze nieod***alo.Fakt ze przyrosty moga byc przez to wolniejsze.Ale po co to komu,az tak w szybkim tempie.Kulturysta i tak bys zadnym niebyl.Na starosc by ci to w ****u sflaczalo.Jak ktos chce miec miesnie.To wystarczy odpowiednio cwiczyc i duzo jesc.I nic sie niestanie jak cos bedzie tlustego czy cos.
j.santana 2 kaps przed treningiem na trening dają akurat pobudzenie abym mógł go zrobić intensywnie i oto chodzi, narazie wiecej nie potrzeba, jak będzie trzeba to wtedy z Bodym uzgodnie Chociaż nie powiem cały czas mi ślinka leci, zebym wziął Tight Extreme + tussipect jako combo, ajajaja burzył bym mury studensky Po Twojej odpowiedzi mogę Ci [...]
to mam sie pucować jak kaleczy technikę? ooooo molderdista jak cudownie robisz wiosłowanie półsztangą cudowny koci grzbiet oj dobrze że ciężar taki mały bo by ci dysk wyj... proponuje mu przeanalizowanie treningu bo popełnia na nim masę błędów.To jest celem krytyki. Jak dziecko raczkując nawala głową w ściane to sie jaracie że umie chodzić czy [...]
[...] brzuch i robisz pompki ? Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha. Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie cwicza tak samo [...]
Trening i suplementacja do oceny.
